内容简介
《格斗高手与健身达人》是迄今为止您脚下这颗美丽星球上已知的第一本将增强现实(Augmented Reality，AR)技术与综合格斗(Mixed Martial Arts，MMA)技艺完美结合的武学秘籍，不仅内容精彩华丽，而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、iPad等移动终端扫描而呈现出可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示，这一创新之举实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化，改变了人类的阅读习惯，开创了新型阅读形式的先河，加上书中科学的健身力量训练、运动营养知识及诙谐幽默却又不失严谨的文风，诚可谓货真价实、童叟无欺、物超所值。格斗部分前言止戈之路中华文字博大精深，以“武”字为例，拆开来就是一个“止”字和一个“戈”字，意为停止争斗。诚然，习武的目的并不是炫耀武力、欺凌弱小，其意在于强健筋骨、磨炼意志、塑造品格和陶冶情操，长期习武之人看上去更加谦和、自信，精气神由内而外。老祖宗用“武”字警示后人，要以武止戈，用强大的武力保护家人免受侵扰。武术宗师霍元甲曾说过：“一人习武可以强身，一家习武可以强族，一国习武可以强国。”国强才能民安，当华人的生命受到战火威胁时，不论何时何地，祖国的强大国防都能够保护同胞安全撤离。以最近的也门撤侨为例，中国护侨部队之强、撤侨速度之快，比起发达国家有过之而无不及。因此笔者认为，一个国家的强大不在于拥有多少他国的护照免签，而在于当你漂流海外、身陷绝境、孤苦无依之时，可以第一时间伸出援手把你安全地带回祖国母亲的怀抱。习近平同志多次在公开场合表达了对于搏击格斗类运动的重视，自爆年轻时曾苦练西洋拳击，下乡插队期间中国式摔跤一败难求。最近，吴京以我军特种部队为原型导演的影片《战狼》中“犯我中华者，虽远必诛”的主题思想，引起千千万中华儿女的强烈共鸣，上映一周，便以3 亿元票房独占鳌头。随着国家领导人和全国民众对于武术发展的逐步重视，中国人在列强眼中文弱怯懦的印象已经一去不复返了。我和我的团队可以说是一群24K 足金“武痴”&“健身狂人”，为了能够学到更好、更新、更实用、更流行的武术和健身技法，都曾花费过大量金钱和时间在国内外网站上购买观看各种格斗大咖的教学视频。但是传统的视频教程由于拍摄角度单一、播放速度难以调节、画面立体感不强等问题，在很大程度上限制了我们学习的空间。机缘巧合之下见识了AR 数字增强现实技术之后，团队成员欣喜若狂，一个个摩拳擦掌，立誓要把格斗健身与AR技术相结合，开发出人类历史上第一本AR 格斗健身书籍，创造格斗健身教学新纪元。所幸，这个大胆、前卫的想法得到了中国综合格斗明星张铁泉、李景亮，中国“微表情”第一人( 格斗狂热爱好者)姜振宇老师，以及美国自然美健美冠军Ruben Payan Jr. 的大力支持。用时十个月，这本史无前例的AR 书籍《格斗高手与健身达人》终于制作完毕，此次张铁泉、李景亮、姜振宇、韩旭、Ruben Payan Jr. 、薛晓东、聂江、纪乔上、金香、张硕、孙春妍参与了本书的编写，感谢团队成员栾智先、孙搏阳对本书所做的贡献，特别感谢“美瑞克斯”和“中成王体育”两家企业对本书的倾情赞助，更要感谢千千万万帮助过我们的格斗健身爱好者及其家属，没有你们的支持，就没有《格斗高手与健身达人》的出版。编者健身部分前言格斗高手与健身达人体食篇，以体能训练为主，食物营养为辅。小编以为，吃，大家应该多少都会一点儿，而体能训练中小编首推核心力量。因此，就以核心力量训练的重要性作为健身达人部分的开篇，与众亲共勉。核心力量训练(Core Strength Training) ，其重要性在名字中已然得到淋漓尽致的体现，既然是“核心”的东西，那还有什么理由不进行重点练习呢？诚然，随着人类科学技术的进步和对自身构造认识的不断加深，运动理念已经逐渐从如何单纯地提高局部肌肉力量向着如何提高肌间协调性从而更好地运用整体力量来提升运动表现的方向发展，由此，“核心力量”的概念应运而生，它对运动表现的神奇促进作用也逐步在实践中得到了全世界的认可。于是，不论搏击、体操、球类，还是田径、跳水、滑雪等项目的运动员们纷纷在其日常训练中加入了强化核心力量的内容，大重量的杠铃、哑铃锻炼也逐渐被徒手、壶铃、健身球、TRX（Total ResistanceExercise，全身抗阻力练习）、Crossfit（全面强健）等能够有效发展核心力量、提升运动能力的训练体系所取代，人类体育运动的发展历史从此翻开了崭新的篇章。小编唾沫横飞地在这儿忽悠了半天，众亲们也极其配合地摆出了不明觉厉的了然表情，那么究竟什么是核心力量呢？其实，“核心”二字在此除了体现重要性之外，更多地是指我们身体的核心区域。有学者研究认为，该区域主要是由“腰椎-骨盆-髋关节”及附着在其周围的神经、肌肉、肌腱、韧带等所组成的整体结构，上起横膈肌，下至盆底肌群，协调一致，浑然一体。该区域的综合力量水平被称为核心力量。用中国传统武术的说法，核心区域就是身体的重心区域，就是“丹田”，可见咱们的先辈们很早以前就已经认识到了核心力量的重要意义并将其运用到了武术搏击中，“意守丹田”“腰马合一”等武功心法讲的就是这个道理。名震天下的少林功夫中亦有一式“铁板桥”，取两条凳子，习者仰躺在两凳之上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空、挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥，若能做到30 分钟不抖不软算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30 分钟，则算达标，功成之日，核心力量惊人。当然，在人们的不断摸索和改良下，现如今针对核心力量的强化已经发展出了各式各样的训练方法，本书也精选了一部分经典动作进行详细的介绍，正所谓“条条大路通罗马”，核心力量训练主要有挺拔身姿、提升运动能力、减少运动损伤和治疗病痛四个方面的作用。其一，挺拔身姿。我们中国人讲一个人身姿挺拔多用“站如松、坐如钟、行如风”来形容，这样的人看上去才充满自信、有精神，然而想要做到这一点并不容易，想要挺直脊梁，是需要有良好的核心区域肌群如腹肌、腰肌和下背肌等进行有力支撑才行的。可是当今社会，由于缺乏锻炼和长期的伏案工作，人们的核心力量大多弱得可怜，所以弯腰驼背现象也就比比皆是，尤其高海拔人群更加是重灾区，放眼望去，哀鸿遍野，惨不忍睹，本应挺拔的劲松，没成想却成了佝偻的虾兵，身高缩水了不说，还严重影响形象和气质，这样的人生简直就如同桌子，上面摆的全是“杯具”。如果您碰巧也是虾兵大军中的一员，那么小编劝您尽早准备好纸抽和礼物，因为如果坚持按照本书介绍的核心力量训练方法锻炼的话，用不了多久您就要挥泪和您的虾兵战友们Say Goodbye 了，想想还真是有点儿小伤感呢。其二，提升运动能力。运动链理论讲，人体其实是一个由很多环节组成的运动链条，当我们运动时，动力通过链条上的各个环节层层传递，然后向外释放，不太明白的亲们可以想象一下鞭子的抽打动作，我们的下肢就如同鞭子的手柄和挥鞭的手，是力量的来源，经由臀、腰、腹、背等核心躯干部位，也就是鞭子中段的有效传导和加速后，最终才能在鞭子末梢形成爆发，超越音速，击穿音壁，破空炸响，威力惊人。网球、羽毛球、兵乓球挥拍如是，篮球投篮如是，搏击出拳亦如是。小编十分喜欢的动漫《刃牙格斗王》中武神愚地独步之子天才愚地克己大战黑道打架大师花山组老大花山熏时，使用的超音速拳应用的就是鞭打作用的原理，力从足底起，经大腿、躯干、肩臂节节贯穿，最终力达拳面。当身体发力时，躯干核心肌群一方面快速收缩，使整个核心区域瞬间成为一个坚固的整体，为发力提供稳固的支撑；另一方面正如前文所言，核心区域又是连接上下肢的有力纽带，起到承上启下的重要作用，灵活有力的核心肌群能够更为快速顺畅地传递能量，甚至能够将能量在传递过程中进行二次强化。运动的效率和整体性正是在这一稳一传之间得到了提升。试想，克己如果核心力量太弱，超音速拳到一半就闪了腰，那结果只能是被花山一顿胖揍。小编在实际格斗教学中也发现，有很多学生的上下肢力量都不弱，就是打人不疼，问题的症结在于核心力量差，不能有效发挥连接传导作用而造成的上下身脱节，在对他们进行针对性的核心力量强化后，一个个的打斗能力都得到了质的提升，在实战中给小编造成了不少的疼痛和困扰，真的是教会了徒弟打师傅呀，哈哈哈。其三，减少运动损伤。小编认为，运动的真谛在于身体健康，抛开这一基础，一切都是空谈，很少有人愿意因运动损伤而在轮椅上度过自己的下半生，所以如何在运动中保护自己免受伤害应当是每一名职业运动员和体育爱好者的必修课程。比如，有的亲们在进行深蹲、硬拉等大重量运动项目时因为害怕腰部受伤而佩戴举重腰带进行保护，也有很多大神认为不需要这样做。两种说法都有道理，大神们的理论基础是强大的核心肌肉群才是真正能够保护我们安全的最好腰带，的确，核心力量训练就是要通过加强核心区域运动关节（尤其是腰、髋等易伤部位和薄弱环节）周围稳定肌群的力量练习来提升相应关节的稳定性和平衡能力，从而保证身体在运动中的合理姿势和发力顺序，进而有效抑制和减少运动员在训练和竞技时的伤病发生率，实现保障其身体健康、延长其运动生涯的目的。其四，治疗病痛。腰部疾病（如腰椎间盘突出、生理弯曲变直、骨质增生、椎管狭窄等）是人们日常生活中的常见疾病，不论是每天处于剧烈运动状态的职业运动员和重体力劳动者，还是处于相对静止状态面对电脑工作的办公室上班族，都有可能面临腰部病痛的困扰，严重的甚至会影响工作和生活，即使手术也难以完全治愈，如果恶化甚至可能引发下半身瘫痪的可怕后果。作为腰部病痛的受害者之一，小编一直在想，上帝造人时为啥要把我们这条性命攸关、如此宝贵的脊梁骨设置成个一旦损伤便再难恢复的一次性用品呢？是考虑不够周全？还是有意为之来警示人类要懂得珍惜？以比较常见的腰椎间盘突出症为例，我们人类在成年后椎间盘的血液循环水平逐年下降，修复能力随之变差，在长期腰姿不正或突然负重等情况下就容易出现纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出压迫神经造成疼痛的症状。有亲要问了，突出来再把它塞回去不就好了吗？道理是这么个道理，只可惜以我们人类当前的医学科技水平，尚没有很好的办法能把丫塞回去，手术也只是切除突出的部分而已，且不到万不得已不建议手术治疗。于是，剩下唯一可行的方法就是通过强化腰椎周边核心区域肌群的肌肉力量，让厚实坚固的竖脊肌和腰肌来帮助腰椎承重，减少不稳定的状况，这样腰椎间盘突出部分对其周边神经的压迫自然就小了，疼痛的问题也就能得到有效的改善和解决。因此，核心力量训练受到世界各地医生和康复师们的青睐，并被广泛应用到了腰部疾病的康复治疗中。常见的训练动作如：俯卧以腹部着地、头胸和双腿在两头同时起落的燕飞；仰卧以背部、双肘和双脚着地，腹部和臀部向上抬起的五点支撑；还有诸如仰卧起、山羊挺身、硬拉等也都是不错的选择。读到这里，我想众亲们一定是摩拳擦掌、跃跃欲试了！那么还等什么？赶快按照书中的科学训练方法操练起来吧！一二三四、二二三四、三二三四、四二三四，换个姿势，再来一次！加油！！！编者格斗部分目录一、拳法(一)拳击发展历史 /5(二)拳击在MMA中的应用 /11(三)拳法AR教学 /19二、腿法(一)擅长腿法进攻的格斗流派 /50(二)腿法在MMA中的应用 /58(三)腿法AR教学 /65(四)拳脚组合AR教学 /79三、摔法(一)摔跤的历史起源和流派分支 /90(二)摔跤在MMA中的应用 /98(三)摔法AR教学 /107四、柔术(一)巴西柔术的历史起源和传承发展 /116(二)巴西柔术在MMA中的应用 /122(三)巴西柔术AR教学 /131附：训练计划 /137参考文献 /146健身部分目录一、体能与健身训练(一)体能与健身训练概述 /4(二)体能与健身训练第一季：有氧训练 /7(三)体能与健身训练第二季：力量训练 /9(四)体能与健身训练第三季：增强式收缩训练 /26(五)MMA体能与健身训练——备注 /36(六)体能训练AR教学 /40二、营养方案(一)营养方案概论 /62(二)七大营养素 /63(三)热量与营养素 /71(四)营养素热量比例问题 /72(五)运动营养补剂 /81(六)赛前体重管理 /104(七)营养方案——总结与实例 /116
