内容简介

《锐不可挡——零门槛自由搏击教程》是一本系统介绍自由搏击的图书，图文并茂，内容深入浅出。

《锐不可挡——零门槛自由搏击教程》从介绍作者开始，让读者了解拳坛巨星背后的努力与付出，增加了阅读代入感。随后系统地从新手入门时的装备挑选开始介绍。科学地将热身内容放在训练内容之前，强调热身的作用和重要性。之后从站架、拳法、腿法、摔法、闪避等方面用科学生动、深入浅出的语言解释了基础技术的原理和要点。紧接着给出了如何将这些基本技术融会贯通地组合进行攻击。本书压轴部分对搏击中的“快”进行了深入的分析，从时机、距离、机动性三个方面系统地阐述了搏击的技战术要点。最后，展示了魏锐的训练计划供读者参考学习。

《锐不可挡——零门槛自由搏击教程》内容丰富，讲解深刻，技术理念先进，不但适合搏击初学者用来系统学习搏击的基础技术和原理，更适合搏击进阶者完善自己的动作细节并提升自己在实战中的技战术。

 

序

我的武术梦想和大多数人一样，是从电影《少林寺》开始的，当初除了模仿电影里的招式（其实就是个形体造型），也只能从仅有的一本A4纸大小的《少林武术》中看拳法的图解。时隔多年，武术已经发展为传统武术、锦标赛武术和竞技武术三大类。其中竞技武术也成了目前竞技体育产业中，最具备商业属性的项目。以西方发达国家为例，近年来最具全球话题性、最具商业价值的体育事件，都和格斗有关。

我相信无论是竞技武术爱好者，还是职业搏击运动员，都可以从这本书中得到启发和提高。

忘了魏锐来大东翔的具体时间了，好像有三年了吧。有一天我接到了辽宁创新俱乐部张教练的电话，说他这里有一个队员叫魏锐，人很不错，格斗水平也不错，因为家是河南的，父母年纪大了，想找一个离家近的俱乐部训练，这样既可以照顾家人，还可以兼顾训练和比赛。我同意了。

魏锐来大东翔是竞训总监赵世杰教练对接的，我并没有和他直接沟通。第一次见到他还是在赛场上。

魏锐来之后的多场比赛都赢了，但是我和他说比赛胜利固然重要，作为职业运动员，建立属于自己的擂台风格和特点更加重要。我这里是培养职业运动员的，更是培养明星的。我不希望你成为一个没有个性的胜利者。

如何在赛场上形成个性？理论上很简单：打法要观赏性和实用性结合，要树立自己独特的气质，有自己招牌性的言辞和技术等。但同时这也是很难的，我们身边又有多少奋力拼搏却难以给人留下深刻印象的运动员？魏锐很用心，也很聪明。据我所知他多次和别人就这个问题探讨，并且快速形成了自己独有的王者气质。

魏锐是我最引以为傲的兄弟之一，不仅仅是因为他的战绩，更多源自他的为人处事。他不善言辞，我们相处更多靠的是默契，是发自内心的为彼此着想的态度，是诚恳和坦率。

魏锐是截至目前散打体系转自由搏击最成功的为数不多的几个人之一。他保持了散打良好的距离把控、快速的进退节奏；同时还有着自由搏击持续进攻、重击和严密的防守。所以他是在赛场上最不容易被对手造成伤害的人，这也是当初送他去K-1 参加八人战的主要原因。也正是因为K-1 的这一战，他成为中国搏击界的明星。魏锐的成功，可以说是中国竞技武术的成功，他身上有浓烈的中国武术的符号和特点。

有些时候，人在普遍不被看好的情况下，会爆发出极大的潜力。魏锐去日本参加比赛时，国内很多媒体不是很看好，我们虽然对他有信心，但是赛前也不敢过多宣传，一是担心给他太大压力，二是担心万一输了……

但是在魏锐进入决赛时，全国的观众都注意到他了，在亚洲目前的格斗最强国日本，在我们这一代人心中曾经的圣殿K-1，即使他在决赛中输掉了比赛，也创造了中国人在这个赛场的最好成绩。终于，在亿万观众的注目下，他赢了。

我相信那一晚很多人像我一样满含热泪地看着魏锐高高举起冠军的奖杯。

从那时候起，我从魏锐身上看到了更多的自信，也正是因为自信，他又不断地进步着……

郭晨冬

目 录

第一章 锐不可挡 1

魏锐传 3

“才”貌双全 3

锐不可挡 5

初出茅庐 6

逆流而上 10

天空才是我的极限 16

第二章 装备介绍 17

一、缠手带 19

二、护齿 20

三、拳套 20

四、护具 21

第三章 热身动作 23

一、弓步压腿 26

二、侧弓步压腿 27

三、站姿体前屈 28

四、体侧屈 29

五、站姿肩背伸展 30

六、单腿抱膝 31

七、单脚大腿前侧拉伸 32

第四章 基本技术动作 33

格斗式 35

一、自由搏击格斗式 37

二、散打格斗式 39

拳法基本技术 41

一、前手直拳 41

二、后手直拳 44

三、前手勾拳 46

四、后手勾拳 48

五、前手摆拳 50

六、后手摆拳 54

腿法技术展示 56

一、前腿正蹬 56

二、后腿正蹬 59

三、后腿扫腿 61

四、前腿扫腿 63

五、侧踹腿 64

六、变线踢 66

七、蹴腿 67

八、膝击 69

九、飞膝 71

躲闪技术 73

一、摇臂 73

二、侧闪 74

摔法（反架姿态下） 76

一、对扫腿的接腿摔（一） 76

二、对扫腿的接腿摔（二） 78

三、对直线型腿法的接腿摔 80

常用组合攻击技巧 82

一、对后直拳防守反击的动作 82

二、前直拳虚晃躲闪后的反击 83

三、摇臂反击 84

四、进攻后摇臂反击 86

五、拳腿膝组合（一） 88

六、拳腿膝组合（二） 90

七、拳腿组合 92

八、对于后扫腿的闪躲格挡反击 94

九、对于后直拳的躲闪反击、迎击 95

十、蹬腿狙击 96

十一、破坏对手重心 97

十二、迎击拳摇闪 98

十三、前摆拳迎击 100

第五章 时机和距离 101

一、时机 103

二、时机掌控的应用 104

三、距离 106

四、机动性 110

五、步法 110

六、有节奏和无节奏运动的交替 115

七、时间间隔 115

八、上半身机动性 116

九、拳台机动性 116

第六章 “妖刀”的训练笔记 119

第七章 自由搏击规则 127

自由搏击竞赛细则 129

一、竞赛办法 129

二、服装护具 129

三、级别设置 130

四、场地 130

五、禁击部位 131

六、可用方法 131

七、禁用方法 131

八、犯规与罚则 132

九、评判标准 135

十、胜负判定 136