内 容 简 介
当今社会，形象魅力已经成为一种核心竞争力。本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，可帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
本书是高职高专公共基础课规划教材，可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时也可以作为相关企事业单位的培训用书，还可以作为广大读者进行形体训练和形象设计的实用手册。
前 言
良好的形象是美丽生活的代言人，是走向人生更高阶梯的扶手，是进入成功神圣殿堂的敲门砖，是成功人生的潜在资本。形象力同智力、体力共同构成了人力资源的重要组成部分。
人类正在进入一个“读秒”的时代，如潮的信息令人应接不暇，这必然带来语言的“缺失症”，给形象这一“此时无声胜有声”的高级而有效的沟通手段带来了空前的发展，用外在形象符号，包括仪容、服饰、体态、形体、举止等来表示自身或者判断他人的内涵、修养、学识、品位、为人，甚至价值观、道德观已成为交往中的常态。
个人形象对现代人来说越来越重要。在竞争日益激烈的当今社会，形象之功胜过千言万语。塑造完美的形象，不仅能彰显个人的专业实力，也是提升企业或组织整体形象的重要基础。形象魅力已经成为一种新的生产力资源，成为一种对公众的凝聚力、吸引力、感召力、诉求力和竞争力。
本书提供了形体训练和形象设计的科学理念和有效方法，全书对形体基本素质训练、体态训练、动作协调训练以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了较系统的阐述，它将帮助读者训练仪态，塑造体型，使自身成长为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
作为全国高职高专公共基础课规划教材，本书借鉴了大连职业技术学院张岩松教授的“现代交际礼仪”国家精品课程建设成果。本书可作为高职高专院校各专业学生的形体训练和形象设计课程教材，同时，可以作为相关企业和机构的培训用书，还可以作为各级各类企事业单位进行形体训练和形象设计学习与训练的手册。
本书自2011年出版以来受到数十所高校师生的热烈欢迎，被选作公共基础课教材，此次在第1版的基础上，融合各院校同人的意见、建议，进行了全面修订，更新了案例，补充了思考与训练题，更新了“拓展阅读”美文，使其能更好地满足各高职院校以及广大读者的需求。
本书由王晶、张岩松任主编，王淑华、马蕾、高琳任副主编。全书共十三章，具体分工如下：张岩松编写第九和十二章；王晶编写第一至四章；马蕾编写第五至七章；王淑华编写第八和十三章；高琳编写第十一章；车秀英、于丽娟、张朝晖、张昀、孙新雨、付强、李健、穆秀英、房红怡、陈百君、郭沁荣、唐成人、许峰编写第十章及各章“思考与训练”。本书的平面模特为王佳特、陈沁然、朱倩倩、蔺瑶、王静雯、高伟、吴佳霖；王林、王耀萱、马蕾完成了图片摄影工作，王林、王淑华完成了图片制作工作。全书由张岩松、高琳统稿。
在本书的编写过程中，参考了大量报刊文献，吸收了国内学者最新的研究成果，限于篇幅仅列了主要参考书目，在此，向各位专家、学者表示衷心的感谢。有些资料是参考互联网上发布或转发的信息，在此亦向各位原作者所付出的辛勤劳动表示衷心的感谢。
关于该书的一切问题可通过编辑E-mail进行联系。
由于时间有限，书中难免有疏漏之处，敬请读者批评指正。
目 录
第一章 形体训练概述 1
第一节 形体与形体训练 1
一、形体 1
二、形体训练 2
第二节 形体训练的特点 2
一、目的性 2
二、艺术性 3
三、多样性 3
四、舞蹈性 3
第三节 形体训练的内容 3
一、形体素质训练 4
二、身体基本形态训练 5
三、形体综合训练 6
第四节 形体训练的作用 6
一、健身 6
二、健美 6
三、健心 7
第五节 形体训练的基本要求 8
一、做好准备 8
二、合理安排 8
三、全面锻炼 8
拓展阅读 9
思考与训练 12
第二章 基本姿态训练 14
第一节 站姿训练 14
一、站姿的基本要求 15
二、常用站姿介绍 16
三、易出现的不良站姿 16
四、站姿训练方法 17
第二节 坐姿训练 18
一、坐姿的基本要求 18
二、常用坐姿介绍 19
三、易出现的不良坐姿 21
四、坐姿训练方法 21
第三节 走姿训练 22
一、走姿的基本要求 22
二、常用走姿介绍 23
三、易出现的不良走姿 25
四、走姿训练方法 25
第四节 蹲姿训练 26
一、蹲姿的基本要求 26
二、常用蹲姿介绍 26
三、易出现的不良蹲姿 27
四、蹲姿训练方法 28
拓展阅读 28
思考与训练 31
第三章 形体素质训练 33
第一节 人体各部位动作训练 33
一、头部动作 33
二、肩部动作 35
三、胸部动作 36
四、腰部动作 38
五、胯部动作 41
六、肘部动作 42
七、膝部动作 43
八、脚部动作 44
第二节 地面素质训练 45
一、基本动作 45
二、动作组合练习 50
拓展阅读 52
思考与训练 54
第四章 形体动作协调训练 55
第一节 形体韵律训练 55
一、基本手型 55
二、基本动作 56
三、动作组合练习 58
第二节 形体协调训练 60
一、基本手位和脚位 60
二、手臂基本动作 63
三、动作组合练习 66
拓展阅读 71
思考与训练 74
第五章 芭蕾 75
第一节 芭蕾的手位和脚位训练 75
一、手的位置 75
二、脚的位置 77
第二节 擦地训练 77
一、五位擦地的做法 77
二、组合练习 78
第三节 蹲的训练 80
一、蹲的做法 80
二、组合练习 80
第四节 踢腿训练 84
一、五位小踢腿的做法 84
二、组合练习 84
拓展阅读 86
思考与训练 88
第六章 交际舞 89
第一节 探戈舞步训练 90
一、探戈简介 90
二、训练组合 90
第二节 伦巴舞步训练 92
一、伦巴简介 92
二、训练组合 93
第三节 牛仔舞步训练 95
一、牛仔舞简介 95
二、训练组合 95
第四节 华尔兹舞步训练 98
一、华尔兹简介 98
二、训练组合 98
拓展阅读 100
思考与训练 103
第七章 健美操 105
第一节 健美操简介 105
一、健美操的产生与发展 105
二、健美操训练的注意事项 106
第二节 健美操基本动作训练 106
一、头颈动作训练 106
二、肩臂动作训练 108
三、膝腿动作训练 110
四、腰背动作训练 112
第三节 健美操组合训练 114
拓展阅读 115
思考与训练 120
第八章 瑜伽 121
第一节 瑜伽体位法训练概述 121
第二节 13种瑜伽体位法 122
一、拜日式 122
二、眼镜蛇式 124
三、三角伸展式 125
四、猫伸展式 125
五、单腿交换伸展式 126
六、战士一式 126
七、战士二式 126
八、莲花坐式 127
九、山式 128
十、双角式 128
十一、增延脊柱伸展式 128
十二、倾斜式 129
十三、俯卧放松功 129
拓展阅读 129
思考与训练 132
第九章 妆容形象设计 133
第一节 化妆得法 134
一、妆前自我认识 134
二、化妆的原则 135
三、化妆工具与化妆品 136
四、化妆的基本步骤 137
五、不同脸型的化妆 139
六、化妆的禁忌 141
七、男性的妆容设计 142
第二节 皮肤护理 143
一、皮肤的构造 143
二、皮肤分类型保养 143
三、护肤的基本方法 144
第三节 发型美观 145
一、护发 145
二、美发 147
第四节 手部修饰 150
一、护理指甲 150
二、滋润双手 150
第五节 脚部健美 151
一、保护双脚要做到每天洗脚 151
二、定期修剪 152
三、定期为脚部缓解疲劳 152
拓展阅读 152
思考与训练 158
第十章 服饰形象设计 160
第一节 着装的原则 161
一、时间原则 161
二、环境原则 161
三、个性原则 162
第二节 着装的“三注意” 162
一、注意和谐 162
二、注意色彩 164
三、注意场合 165
第三节 男士西装的穿着 167
一、男士西装的选择 167
二、男士西装的穿着 168
第四节 女士服装的穿着 171
一、女士西装套裙 171
二、女士连衣裙 172
三、女士旗袍 173
四、职业女性的着装风格 173
第五节 服装的饰物佩戴 175
一、饰物的种类 175
二、饰物佩戴的原则 176
三、常见饰物的佩戴 176
拓展阅读 180
思考与训练 183
第十一章 语言交际 186
第一节 语言交际的原则 187
第二节 交谈的语言艺术 192
第三节 说服的语言艺术 204
第四节 赞美的语言艺术 208
第五节 拒绝的语言艺术 211
第六节 语言艺术修养 215
拓展阅读 220
思考与训练 223
第十二章 社交礼仪 229
第一节 见面礼仪 229
第二节 餐饮礼仪 255
第三节 接访礼仪 264
第四节 职场礼仪 269
第五节 社交礼仪修养 280
拓展阅读 282
思考与训练 287
第十三章 气质培养 291
第一节 气质概述 291
第二节 气质的培养 299
拓展阅读 303
思考与训练 308
参考文献 310
